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本文关键词:xpj娱乐场app 拉伸

今天教你15种基本方法xpj娱乐场官网

  关于健身,我们听得最多的忠告就是:健身之后一定要进行拉伸,让肌肉充分放松。

  拉伸运动有很多种,xpj娱乐场官网今天教你15种基本方法,根据自己的需要把它们领回家吧。

  用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,

  找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄。肘略弯,与肩同高,将身体向前倾,

  如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。

  像图中那样躺好,将两个膝盖和髋部都向一侧用力推,保持20秒后换个方向重复。

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