xpj娱乐场app-官方网站

xpj娱乐场app

本文关键词:xpj娱乐场app 拉伸

xpj娱乐场官网为了让头去靠近地面

  今天大眼妹推荐的6个瑜伽拉伸体式,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿!这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦!每个体式保持8-10个呼吸哦~

  下犬式对全身都很有好处,包括大腿后侧。很多人把脚跟踩实当成最终目标,所以会把脚跟尽量靠近手掌,千万不要这样做。xpj娱乐场官网与其这样,不如保持正确的距离脚跟踩不到地面没关系,这样才能更好拉伸大腿后侧和小腿肌肉。

  站立前屈可以很好加深对大腿内侧的拉伸,因为重力会帮助你。但是,背痛的人会觉得这样做不舒服,可以选择躺下来做。有些老师会告诉你,如果下背痛可以弯曲膝盖。这没错,但是大腿后侧就拉伸的少了。

  站立前屈的另外一个选择就是双脚式,双脚打开大于一条腿的长度。有些人在这里容易犯错,把双腿打的太开,为了让头去靠近地面。保持双腿大概90°,可以拉伸大腿后侧很多,对髋关节也很安全。xpj娱乐场官网可以双手放在地面更加简单,如果需要,用上瑜伽砖。

  为了达到大腿后侧拉伸的感觉,专注把重量均等放在大腿和脚跟。感受骨盆往前移动,往下折叠,背部尽量展平。

  在三角式中膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿比金字塔式更开,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

  在把手抬起来之前,花点时间调整双腿正位。髋部打开,xpj娱乐场官网胸腔打开。需要的话砖块放在手下方,可以转动胸腔更多。

Baidu
搜狗